PLANO ALIMENTAR

Deve-se comer de 3 em 3 horas, máximo 3h30m

Pequeno almoço : 7h30/8h

1 chávena de leite magro+meio pão(25g) ou 4 bolachas de água e sal ou 3 bolachas tipo Maria ou Torrada ou integrais ou 3 tostas ou 2 bolachas tipo "cream Craker" ou 3 colheres de sopa de cereais tipo corn flakes de milho.

No pão pode-se colocar 1 fatia fina de queijo magro ou fiambre de peru ou frango ou 1 colher de chá de manteiga magra

meio da manha 10h

1 peça de fruta

Almoço 12h/12h30m

Prato: 1 batata pequena (tamanho de um Ovo) ou 1 colher rasa de servir de arroz ou massa ou feijão ou grão ou meio pão

120g de carne ou peixe

200g de legumes ou salada

sobremesa: 1 peça de fruta

NÃO COMER FRITOS.

TEMPERAR COM AZEITE (1 COLHER DE CHÁ DE AZEITE POR PESSOA)

Meio da tarde: 15h30m

1 chávena de leite magro ou 1 iogurte magro+ meio pão (25g) ou 4 bolachas de água e sal ou 3 bolachas tipo Maria ou Torrada ou integrais ou 3 tostas ou 2 bolachas tipo "cream Craker" ou 3 colheres de sopa de cereais tipo corn flakes de milho.

No pão pode-se colocar 1 fatia fina de queijo magro ou fiambre de peru ou frango ou 1 colher de chá de manteiga magra

Meio da tarde 17h30m

1 peça de fruta

Jantar 19h30/20h/21h

1.º prato : 1 batata pequena (tamanho de um ovo) ou 1 colher rasa de servir de arroz ou massa ou feijão ou grão ou meio pão

120g de carne ou peixe

200g de legumes ou salada

sobremessa : 1 peça de fruta

CEIA: 23h

1 chávena de leite magro ou 1 iogurte magro

CAMINHO NO MÍNIMO 30 MINUTOS A 1 H POR DIA.

DEVE BEBER 1,5L DE ÁGUA POR DIA.

CARNES MAIS ACONSELHADAS: frango sem pele, peru, coelho e carne de porco fresca (fêvera ou lombo)

BACALHAU, LULAS E POLVO APENAS 1, 2 vezes por mês.

ALIMENTOS A EVITAR :

AÇUCAR, MEL, GELEIA, COMPOTA, MARMELADA

CHOCOLATE, CROISSANT, PRODUTOS DE PASTELARIA E CONFEITARIA

BATATAS FRITAS DE PACOTE

CONSERVAS, FUMEIRO

SUMOS COM OU SEM GÁS,

GOMAS, REBUÇADOS,

CALDOS TIPO "KNORR"

Lista de fruta permitida e quantidades:

1 maçã, 1 pêra, 1 laranja, 2 tangerinas, 1 quivi, 10 a 15 morangos, 1 rodela de ananás ao natural, 2 ameixas, 10 bagos de uva, 8 cerejas, 1 pêssego pequeno, 1 fatia de melão, meloa, melancia, 2 figos , meia banana